Ⅰ. 서론

조정경기는 보트레이스 또는 레가타라고도 하며 출발선부터 결승선까지의 주어진 거리를 소정의 인원으로 노를 저어 먼저 도착하는 보트가 이기게 된다. 조정선수들에게는 축구, 마라톤, 스키, 수영 등과 같이 높은 수준의 심폐 능력, 근파워, 강도 높은 유산소 능력과 순간적인 파워발휘를 위한 무산소성 능력이 절대적으로 필요하다. 조정경기는 무산소성 에너지 비율이 약 70%, 유산소성 에너지 비율이 약 30%로 동원되는 것으로 보고되고 있다(Hagerman & Howie 1978; Connors, 1974). 즉, 2000m 거리를 지치지 않고 주파하기 위한 유산소성 대사능력, 초반과 후반에 폭발적인 파워를 발휘하기 위한 무산소성 대사능력이 동시에 요구된다(박철호, 2003). 

경기력은 선수들의 운동수행능력에 의해서 평가되며, 운동수행능력은 트레이닝 유무와 함께 경기력에 영향을 미치는 중요한 요인이다. 우수한 경기력은 선수의 체격과 체력을 기본으로 수행되는 기술력이 조화를 이룰 때 발휘하게 된다(Cureton ＆ Phillips, 1964; 이재완 등, 1991; 조홍관, 1996; 김광균, 1998). 

조정경기의 경기력은 선수 개인의 체력, 체격이 중요한 요소이며 특히 체력적 요인이 관련이 깊다. 즉, 상대방과의 경쟁에서 보다 빠르고 많은 힘을 발휘하기 위해서는 근력, 스피드 및 파워가 가장 중요한 요소인 것이다. 하지만 선수들이 이미 적절한 수준의 근력을 소유하고 있다면 기존의 근력트레이닝 방법으로는 파워 증가는 미비할 것이다. 따라서 기존의 근력트레이닝 방법보다 복합적이고 다양한 트레이닝 방법이 요구되고 있다(Komi & Hakkinen, 1988). 

이러한 웨이트 트레이닝의 단점을 극복하기 위해 활용되고 있는 트레이닝 방법이 인터벌 웨이트 트레이닝이다. Fahey & Briwn(1972)는 인터벌 웨이트 트레이닝을 통해 산소섭취능력이 증가된다고 보고하였으며, O'Shea(1985)는 젖산이 생성되는 과정을 훈련함으로써 무산소성 역치가 지연되는 효과가 있으며, 유산소 능력이 향상되며, 근력 및 근지구력이 증가되는 효과가 있다고 보고하였다. 

이에 조정경기에 필요한 무산소성 능력과 유산소성 능력을 동시에 향상을 위한 방법으로 인터벌 웨이트 트레이닝의 효과를 알아보는 것은 현장 적용이 가능하다는 점에서 선수와 지도자에게 필요한 연구라고 볼 수 있다.

따라서 이 연구는 우수 조정 선수를 대상으로 웨이트트레이닝만 실시한 집단과 웨이트 트레이닝과 인도어(indoor) 로윙훈련을 함께 실시한 복합트레이닝 집단을 대상으로 2000m 구간별 심박수의 변화, 500m 구간별 소요시간의 변화, 500m 구간별 스트록 횟수의 변화, 혈중 젖산 농도의 변화를 알아보고 조정선수들의 경기력 향상을 위한 트레이닝 프로그램으로서 복합 트레이닝의 효과를 평가하고자 한다.

Ⅱ. 연구방법

1. 연구대상

이 연구는 현재 H대학교에 재학 중이며, 대한 조정 협회에 등록되어 있는 우수 조정 선수 18명을 대상으로 실시하였다. 본 연구에 앞서 먼저 모든 피험자들에게 실험 참여 일주일 전 실험 목적 및 실험 절차 등에 대해 충분한 사전 설명을 실시하였으며 실험 시작 3일전부터는 격렬한 운동

에 참여하거나 음주하는 것을 금지시켰으며 실험 24시간 전부터는 카페인의 섭취를 제한시켰다. 또한 약물 복용 경험이 있거나 현재 복용을 하고 있는 경우 혹은 수행력에 영향을 미칠 수 있는 정도의 부상 및 상해를 입은 경우는 피험자로부터 제외시켰다.

이 연구에서 피험자들의 흡연 습관에 대해서는 심리적인 변인의 통제를 위해 제한하지 않았으며 실험 시작 전 최소 10시간 동안은 물을 제외한 어떠한 음식의 섭취도 금지시켜 공복 상태에서 실험에 참가하도록 하였다.

2. 실험절차

피험자들을 대상으로 복합트레이닝 프로그램 적용전 체성분, 인도어(indoor) 2000m 로윙시 500m 구간별 스트로크 횟수, 심박수, lap- time 및 운동 후 회복시기의 젖산수준을 측정하기 위하여 오전 8시경 서울시 소재 H 대학교 종합체력 측정실에 도착하도록 한 후 먼저 실험에 대한 설명과 동의서를 작성하도록 하였다. Inbody 4.0을 이용하여 피험자들의 체중 및 체성분을 측정하고, 이후 고정식 인도어 로윙머신(concept II, USA)를 이용하여 스트로크를 실시하여 500m 구간별 스트로크 횟수, 시간, 심박수 및 로윙 후 안정시 finger tip을 이용하여 젖산을 측정하였다. 첫 번째 실험 후, 피험자들은 8주간의 복합트레이닝 프로그램을 실시하였으며 마지막 훈련 다음날 첫 번째 실험과 동일한 방법으로 2차 측정을 실시하였다.

3. 복합트레이닝 프로그램

4. 측정 항목 및 분석 방법

1) 인도어 2000m 로윙

고정식 인도어 로윙머신(Concept II, USA)을 이용하여 2000m 거리에 걸쳐 스트로크를 실시하였다. 500m 구간별 소요시간, 스트로크 횟수는 로윙머신에 부착된 모니터에 실시간 자동으로 제시, 저장된 값을 이용하였다. 또한 심박수는 무선 심박수(polar, RS800G3, Filand)를 이용하여 500m 구간별 심박수의 변화를 측정하였다.

2) 젖산의 측정

고정식 indoor 로윙머신을 이용하여 스트로크 실시 전, 직후, 안정시, 5분, 10분, 15분, 20분, 30분 동안에 걸쳐 finger tip을 이용하여 채혈한 후 젖산측정기(YSI, 1500, USA) 를 이용하여 젖산 농도를 분석하였다.

5. 자료처리 

본 실험을 통해 얻어진 모든 결과들은 Window용 SPSS 통계 프로그램 (VER. 18.0)을 이용해 평균과 표준오차를 산출하였다. 집단(웨이트 트레이닝 집단, 복합트레이닝 집단)과 측정시기(운동 전·후)에 따른 체성분(BMI, WHR), 2000m 구간별 심박수의 변화, 500m 구간별 소요시간, 500m 구간별 스트록크 횟수의 변화, 젖산농도의 변화를 알아보기 위해 반복측정에 의한 이원변량분석(repeated measure two- way ANOVA)을 실시하였다. 실시한 결과 상호작용효과가 있을 경우 그 차이를 구체적으로 확인하기 위하여 독립(independent) t- 검증을 실시하였다. 이때 가설 수락 수준은 α=.05로 설정하였다.

Ⅲ. 연구결과 

1. 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝에 따른 500m 구간별 심박수의 변화

웨이트 트레이닝 집단과 복합 트레이닝 집단의 심박수 차이를 분석하기 전 측정된 자료의 정규성을 검증한 결과 위배하지 않는 것으로 나타났다. <표 2>에 제시된 것처럼 8주간의 훈련 후 웨이트 트레이닝과 복합트레이닝 집단간 500m 구간별 심박수의 차이를 규명하기 위하여 Repeated Measure ANOVA를 실시한 결과 그룹과 거리간에 유의한 상호작용효과가 있는 것으로 나타났다. 500m 구간별 심박수의 상호작용 효과가 의미하는 바는 <그림 1>에서 제시한 바와 같이 구간별 심박수 변화의 유형은 차이가 있는 것으로 나타났으나 전체적인 심박수는 차이가 없는 것으로 나타났다.

웨이트 트레이닝 집단과 복합 트레이닝 집단의 500M 구간별 소요시간에 대한 웨이트 트레이닝과 복합트레이닝의 효과를 검증하기 위하여 훈련 전‧후의 시간차를 검증하였다. 훈련 전‧후의 시간차를 분석하기 전 측정 자료의 정규성을 확인하였으며 확인결과 일부자료는 정규성을 위배한 것으로 나타나 pair- t test와 Wilcoxon signed rank test를 이용하여 집단별 훈련 전‧후의 500m 구간별 시간차를 분석하였다. 웨이트 트레이닝 집단의 트레이닝 전‧후의 500m구간별 소요시간의 차이를 분석한 결과 ＜표 3＞에 제시한 것처럼 500m, 1,000m, 1,500m 및 2,000에서는 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다. 그러나 복합트레이닝 집단은 트레이닝 전‧후의 500m 구간별 소요시간들이 유의한 차이가 있는 것으로 나타났으며 500m 소요시간은 트레이닝 후 감소된 것으로 나타났다.

2) 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝에 따른 500m 구간별 소요시간의 차이

웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝에 따른 500m 구간별 소요시간의 차이를 분석하기 위하여 Repeated Measure ANOVA를 이용하였다. 분석 전 측정자료의 동질성과 구형성을 검증하였으며 측정자료의 동일성과 구형성은 기준에 적합한 것으로 나타났다. 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝에 따른 500M 구간별 소요시간의 차이는 Repeated Measure ANOVA를 이용하여 분석하였으며 결과는 ＜표 6＞같다. 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝 실시 후 두 집단 간 500M 구간별 소요시간의 차이를 분석한 결과 상호작용효과는 나타나지 않았으며 주효과를 검증한 결과 두 집단 간 500M 구간별 소요시간에서 유의한 차이가 나타나 각 거리별 소요시간의 차이를 검증하기 위한 사후검증(Bonferroni 검증)을 실시하였다. 사후검증결과 2000M에서의 소요시간에서 유의한 차이(t=3.319, p=.005) 가 나타났다. 

3. 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝에 따른 500M 구간별 스트로크 횟수의 변화

1) 트레이닝 전 ‧ 후 스트로크 차이

트레이닝에 따른 트레이닝 전 ‧ 후 500M 구간별 스트로크 횟수에 대한 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝의 효과를 검증하기 위하여 훈련 전 ‧ 후의 스트로크 횟수의 차이를 검증하였다. 훈련 전 ‧ 후의 스트로크의 차이를 분석하기 전 측정 자료의 정규성을 확인하였으며 모든 측정 자료는 정규성 기준에 부합되는 것으로 나타나 pair- t test를 이용하여 집단별 훈련 전·후의 500m 스트로크의 차이를 분석하였다<표 7>. 집단별 훈련 전·후의 스트로크 차이를 분석한 결과 각 집단별 유의한 차이가 없는 것으로 나타났다. 즉 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝 훈련방법은 500m 구간별 스트로크에는 유의한 영향을 미치지 못하였다.

2) 트레이닝 방법에 따른 500M 구간별 스트로크의 차이 

트레이닝 방법에 따른 500m 구간별 스트로크의 차이를 분석하기 위하여 Repeated Measure ANOVA를 이용하였다. 분석 전 측정자료의 동질성과 구형성을 검증하였으며 ＜표 5＞에서 나타난 것처럼 측정 자료의 동일성과 구형성은 기준에 적합한 것으로 나타났다. 트레이닝에 따른 500m 구간별 소요시간의 차이는 Repeated Measure ANOVA를 이용하여 분석하였으며 결과는 ＜표 8＞같다. 트레이닝 전 두 집단 간 500M 구간별 스트로크의 차이를 분석한 결과 유의수준이 유의하지 않게 나타나 트레이닝 전 두 집단 간 500M 구간별 스트로크는 차이가 없는 것으로 나타났다. 또한 트레이닝 후의 두 집단 간 500M 구간별 스트로크 역시 분석결과 유의수준이 유의하지 않게 나타나 차이가 없는 것으로 나타났다. 

4. 트레이닝 적용 후 혈중 젖산 농도의 변화

웨이트 트레이닝 집단간 혈중 젖산농도의 차이를 분석하기 전 측정된 자료의 정규성을 검증한 결과 정규성을 위배하지 않는 것으로 나타났다. 웨이트 트레이닝과 복합트레이닝 집단의 혈중 젖산농도의  차이를 규명하기 위하여 독립표본 t test를 실시하였다. 분석결과 ＜표 12＞에서 나타난 것처럼 트레이닝 집단에 따른 혈중 젖산농도의 차이는 없는 것으로 나타났다.

Ⅳ. 논의

조정경기의 경기력을 결정하는 요인은 체력적 요인, 기술적 요인, 정신적 요인, 그리고 주변 환경적 요인으로 구분할 수 있지만 이러한 요인들은 밀접한 관계를 맺고 있으

며, 특히 체력적 요인은 선수의 경기력향상에 있어서 중요한 요인이 된다(변원태, 2002). 하지만 경기력이 이미 상위 수준에 있는 선수들은 기존의 전통적인 트레이닝 방법으로는 더 이상의 파워향상을 기대하기 힘들기 때문에 새로운 트레이닝 방법에 대한 연구 및 적용이 무엇보다도 필요한 실정이다.

이 연구는 우수 조정 선수를 대상으로 웨이트트레이닝만 실시한 집단과 웨이트 트레이닝과 인도어(indoor)  로윙훈련을 함께 실시한 복합트레이닝 집단을 대상으로  2000m 구간별 심박수의 변화, 500m 구간별 소요시간의 변화, 500m 구간별 스트록 횟수의 변화, 혈중 젖산 농도의 변화를 알아보았다.

8주간의 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝을 실시 한 후 집단 및 기간 간에 500m 구간별 심박수 수준은 통계적으로 유의한 변화를 보이지 않았다. 마지막 2000m 지점의 심박수를 살펴보면 웨이트 트레이닝 집단이 184.75±5.87, 복합 트레이닝 집단은 184.13±6.58로 나타났다. 박철호(2003)는 한국선수 8명과 뉴질랜드선수 8명을 대상으로 조정 경기시 심박수를 살펴본 결과 2000m에서 한국선수는 177±7.2, 뉴질랜드선수는 189±7.8로 보고하고 있다. 한국선수들의 평균 심박수는 178beats/min으로 다소 저하된 페이스 유지능력을 나타내었다고 보고하였다. Hargerman & Howie (1971)과 Secher 등(1982)의 보고에 의하면 외국선수들은 평균 심박수가 180~200회 정도를 나타내고 이러한 심박수는 자신들의 최대운동능력을 기준으로 95%이상 나타내었기 때문이다. 하지만 이 연구에서 레이스 중 선수들의 평균 심박수는 174.45±17.46으로 다소 낮은 결과를 나타내었다. 이러한 결과는 8주간의 복합트레이닝 기간이 실험에 참가한 선수들의 심폐지구력 향상에 긍정적으로 영향을 미치지 못했다는 것과 웨이트 트레이닝의 강도가 제대로 설정되지 않아 결론적으로 기간과 훈련강도에 있어 효과적인 트레이닝을 실시하지 못했다는 것을 알 수 있다. 트레이닝의 특이성 원리에 근거하여 조정선수들의 경기력 향상에 있어서 훈련강도를 설정할 때 참가자 모두에게 동일한 운동강도를 부여하는 것이 아닌 사전 테스트를 통해 선수 개개인에게 적합한 훈련 강도를 설정해야 할 것이다. 선수들의 파워 향상을 위한 근력훈련은 Laursen & Jenkins(2002)의 연구에서 주기별로 조직적응기, 최대근력향상기, 파워향상기 및 파워유지기를 적용하여 실시하면 엘리트 선수들의 파워 향상에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 이러한 선행연구결과를 토대로 본 연구의 기간이 상대적으로 짧았음을 알 수 있다.

500m 구간별 스트록 횟수는 변화는 집단과 기간 간에 

통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 하지만 500m 구간별 소요시간의 결과와 비교하면 특이한 점을 발견할 수 있다. 복합트레이닝을 실시한 집단은 500m 구간별 소요시간이 감소되었지만 스트록 횟수는 변화가 없었다는 것이다. 즉 1회 스트록시 더 큰 힘을 발휘해서 이동거리가 향상되었다는 것을 의미한다. 반면에 웨이트 트레이닝을 실시한 집단은 500m 구간별 소요시간은 증가하였지만 스트록 횟수에는 큰 변화가 없었다. 이러한 결과로 복합트레이닝은 무산소성 에너지대사 능력을 향상 시킬 수 있는 효과적인 트레이닝 방법으로 활용될 수 있을 것이다.

젖산은 간에서 당신생 합성의 전구체이며(Wasserman 등, 1991), 보통 무산소성 해당적용의 최종산물로 운동 중에 생성된 젖산은 근피로와 산소부채를 일으키는 최대 대사산물로 간주되어 왔다. 젖산(Lactic acid)은 분리되면서 젖산염(Lactate)으로 바뀌어지며 H+의 계속적인 축적은 근육의 산성화를 가져오며 근육의 산성증(acidosis)을 초래하여 운동을 더 이상 지속하지 못하게 되는 것이다.(Wilmore & Costill, 1988). 하지만 최근 연구에 의하면 젖산은 피로물질이 아니고 산화기질로 작용하는 에너지로 인식하는 새로운 시각이 있다. 즉 젖산의 생성은 피로를 막기 위해 생성된다는 것이다(윤성원, 2010). 물론 이러한 관점에서 이 연구에서 측정한 젖산농도로 트레이닝의 효과를 얘기하기가 쉽지 않다. 하지만 복합트레이닝 적용에 따른 회복기 5, 10, 15, 30분의 혈중젖산농도는 웨이트 트레이닝과 복합 트레이닝 적용 전에 비해 적용 후에 더 높게 유지되었다. 이러한 결과는 500m 구간별 스트로크 비율이 변화를 보이지 않았다는 점과 소요시간이 유의하게 감소했다는 것을 감안한다면, 웨이트 트레이닝과 복합트레이닝을 통해 무산소성 에너지 대사능력이 향상되었다는 것을 짐작할 수 있다. 

Findley(2005)는 근력 훈련에 경험이 많은 엘리트 선수의 경우 운동 중, 후에 피로 회복 능력이 뛰어나지만, 그렇지 않은 선수의 경우에는 피로회복능력이 떨어진다고 보고하고 있다. 이러한 관점에서 복합트레이닝 적용 후에 젖산 농도가 더 높게 유지된 것은 어쩌면 피로회복과 관련하여 젖산을 이용한 에너지생성 체계 변화를 짐작 할 수 있다. 하지만 젖산의 역할에 대한 연구가 현재 새롭게 조명되는 시점에서 젖산농도로 트레이닝의 효과를 얘기하는 것이 쉽지 않다. 계속해서 다양한 연구를 통해 젖산의 체내 기전연구를 진행한다면 본 연구의 결과에 대한 새로운 접근도 가능하리라 생각된다.

선행연구에서는 최대산소섭취량의 50~60%의 수준에서 선수들에게 인터벌 웨이트 훈련을 적용하면 유·무산소성 대

사의 활성화로 경기력이 향상된다고 보고하고 있다(Marcinik, 1987). 이 연구에서는 선수들의 최대산소섭취량을 분석하지는 않았지만, 이러한 연구 결과를 토대로 웨이트 트레이닝과 인도어 로윙훈련을 접목하여 복합트레이닝을 실시한다면 심폐지구력이 향상되어 경기력에 직접적으로 영향을 미치는 최대산소섭취량이 향상될 것으로 생각된다. 경기력 향상을 위해서는 트레이닝의 원리에 따른 강도와 빈도를 과훈련의 전단계인 over- reaching 단계에 맞춰야 한다는 점을 생각해보면 현장의 지도자들이 선수들을 대상으로 복합트레이닝 훈련을 적용할 때에는 운동강도를 더 높게 설정하고 운동기간을 더 길게 설정하여 적용해야 할 것이다. 본 연구결과를 종합해볼 때 복합트레이닝을 선수 개개인의 특성에 맞게 훈련 강도와 기간을 설정한다면 조정선수들의 유·무산소 운동능력의 향상을 가져와 경기력 향상에 긍정적인 영향을 가져올 수 있을 것으로 생각된다.

Ⅴ. 결론 및 제언

이 연구는 우수 조정 선수를 대상으로 웨이트트레이닝만 실시한 집단과 웨이트 트레이닝과 인도어(indoor) 로윙훈련을 함께 실시한 복합트레이닝 집단을 대상으로 2000m 구간별 심박수의 변화, 500m 구간별 소요시간의 변화, 500m 구간별 스트록 횟수의 변화, 혈중 젖산 농도의 변화를 알아보았다. 이 연구에서 얻은 결과를 요약하여 기술하면 다음과 같다.

1. 웨이트 트레이닝 집단과 복합트레이닝 집단을 대상으로 2000m 구간별 심박수 변화는 통계적으로 유의한 차이는 없는 것으로 나타났다.

2. 웨이트 트레이닝 집단과 복합트레이닝 집단을 대상으로 500m 구간별 소요시간의 변화의 결과는 복합트레이닝 집단의 경우 2, 4구간에서 실시 전보다 실시 후에 소요시간이 감소하였다. 웨이트 트레이닝 집단의 경우 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다. 

3. 웨이트 트레이닝 집단과 복합트레이닝 집단을 대상으로 500m 구간별 스트록 횟수는 통계적으로 유의한 차이는 없는 것으로 나타났다.

4. 웨이트 트레이닝 집단과 복합트레이닝 집단을 대상으로 혈중 젖산 농도를 측정한 결과 5분, 10분, 15분, 20

분, 30분에서 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았다.

이상의 결과로 웨이트 트레이닝과 인도어 로윙훈련을 함께 실시한 복합트레이닝은 500m 구간별 소요시간이 감소되는 것으로 나타나 조정선수들의 경기력에 있어서 긍정적인 향상을 가져오는 것으로 나타났다.

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